お顔をリフトアップする僧帽筋【アゴラ吉岡の小顔への近道 vol.10】

こんにちは！小顔骨格矯正アゴラの吉岡です。
前回の続きでもある「僧帽筋」についてさらに触れていきましょう。
もちろん今回の内容を実践するだけでも効果はバッチリですよ♪

今月のテーマはお顔をリフトアップする僧帽筋

僧帽筋は首から肩、背中にかけて存在し、頭や首を正しい位置に維持する筋肉で、頬を上に引っ張っている、重要な筋肉。
猫背の人や、肩が上がって首が短くなっている人は、僧帽筋の筋力が低下している状態なので気をつけましょう。
筋力が低下すると、頭全体が前に垂れ下がり顔の皮膚がたるみます。
僧帽筋は肩甲骨を覆っているので、背中や肩甲骨周りの筋力アップやストレッチで、背中に元気を取り戻し、お顔をリフトアップしていきましよう。

まずは肩甲骨を動かしましょう

肩甲骨は同じ姿勢でいると動きのない骨で、肩を丸めたままでいると、肩甲骨が背骨から離れ、横に広がった状態で固まり猫背の原因になります。
この状態が続くと、背中の筋肉（僧帽筋）に負担がかかり、筋肉の血行が悪くなりむくみや冷えに繋がります。
また、頭の重みで首が前に出てしまい、首への負担が大きくなります。

ストレッチやエクササイズなどを行い、しっかり肩甲骨を動かすことで呼吸がしやすくなります。
そうすると、ストレス緩和に繋がり、自律神経にも大きく影響します。
また、肩甲骨を動かして背中の筋肉（僧帽筋）をほぐすことで、血行を促進し、リンパの滞りを解消することができ、老廃物の排泄がスムーズになります。

肩甲骨を動かすストレッチ＆エクササイズ

01　簡単！背中のストレッチ

①両手を両肩の上に置き、胸の前で両肘を合わせます。
②肘で大きな円を描くように、前から後ろに10周回します。
③次に、後ろから前に大きな円を描くように10周回します。

02　タオルを使った背中のエクササイズ

①椅子に座り、腰、背筋を伸ばします。
②頭の上で、タオルの両端を持ちます。
③タオルを両サイドに引っ張りながら、ゆっくりと頭の後ろに下ろしていきます。
④首の付け根のあたりで5～10秒間キープしましょう。
⑤ゆっくりと元の位置に戻し、これを10回繰り返します。