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こんにちは！小顔骨格矯正アゴラの吉岡です。
今回は“リナライズ”を上手に使って簡単にできる肋骨トレーニングをご紹介しますね。
今月のテーマは肋骨トレーニング
まずは、リナライズの効果を知っていただく為に、右だけ塗った状態で始めてみましょう。
1. バストの下あたりから八の字になっている肋骨の部分に「リナライズ」を塗ります。
2. 次に脇の下からまっすぐ下に向けてくびれの部分まで塗りましょう。
3. 手が届く範囲で構わないので肩甲骨のわきにも塗ります。
4. 塗り終わったら右肩を上げて後ろにグルグル10回まわしましょう。
鏡を見てみると、大胸筋がふっくらして左胸より右の方がバストアップしているのがわかりますよ。
左も同様に行ってください。
肋骨を整えてアンダーバストを細くするトレーニング
肋骨が動きやすくなる為の準備運動が終わったところで本題です。
01.肋骨をしめます。
まず肋骨部分に両手を当てます。
鼻からゆっくり息を吸いこみ、肋骨を横に広げていきます。
このとき両手に力を入れて肋骨をしめていきます。
口からゆっくり息を吐きながら、両手に力を入れてさらに肋骨をしめます。
これを3回繰り返しましょう。
※肋骨は折れやすいので、あまり力を入れすぎて肋骨を押しすぎないように気をつけましょう。
02.肋骨を広げ、胸郭を緩めます。
肩甲骨の下に枕を置き、仰向けになります。
肺を包み込むように肋骨に手を当てます。
鼻から大きく深呼吸します。
風船のように肺にたくさん空気を入れ、息を吐きながらゆっくり萎ませるのを静かに感じてください。
楽に呼吸ができ、胸郭の可動が大きくなるのを感じるまで繰り返し行いましょう。
最初は硬く動きにくい胸郭が、だんだん緩んでいるのを感じましたか？
03.巡りが良くなります。
継続することで筋肉もゆるみ、胸郭の可動域が広がって、アンダーバストが細くなるだけでなく、酸素を上手く取り込めるようになることで、巡りが良くなります。
酸素を上手に体に巡らせるだけで疲れが取れたり、細胞が活性化されて肌つやが良くなったり、代謝があがって痩せやすくなったり、美容と健康にも嬉しい効果が期待できます。
1日中、良い姿勢を意識するのを心がけるのは難しいですよね？
しかし、猫背などの悪い習慣は一日のどこかでリセットすることが大切です。
一日の始まりと終わりや体の疲れを感じるときなどに是非行ってくださいね！
