こんにちは！
ユクハナ クルハナのあおいです。
お仕事を頑張っているあなた！
家事に仕事にやることがたくさん。
毎日忙しく日々の疲れがたまっていませんか？
『仕事や家でのストレス、発散したいけど体が疲れて動けない。』
『仕事の終わりが遅く、自分の時間がない。時間が足りない。』
そんなことはないですか？
忙しさを理由にそのままにしておくと疲れはたまる一方なんです。
しかも疲れは肌老化を早めたり、肌荒れや体型崩れの原因になってしまったりとデメリットがたくさん!!
『時間があればマッサージをするけど……』
『運動をやろうとは思うけど体力が……』
と、行動に移すのはなかなか難しいですよね。
『忙しいからこそリラックスしたい。』
『運動はできないけどきれいにはなりたい。』
と思っているあなたにオススメなのがアロマオイルなんです!!
今回はアロマオイルの基礎から詳しい使い方までご紹介していきますね♪
アロマオイルは香りだけだと思っていませんか？
アロマオイルは植物のもつ香りや成分を利用して、リラックスをしたり健康維持したりするのに役立てることができます。
また心のケアだけでなくお肌のケア、ダイエット効果も期待されているんです。
なかなか時間がないあなたでもアロマオイルをかいだり、マッサージオイルと合わせて直接肌につけたりすることで、ダイエット効果やリラックス効果をアップしてくれる『忙しい人の味方になってくれる』アイテムなんです。
これからアロマオイルの話をするにあたって『アロマオイルの定義』って知ってますか？
アロマオイル（精油）は植物の香り成分を抽出したエッセンスです。
花や葉、果皮、根などを蒸したり、皮を搾ったりして作られています。
アロマオイル（精油）１kgを作るのに、ラベンダーなら花穂を100～200kg、ローズなら花を3～5トンも必要とするので、大量の原料植物からほんの少ししか抽出することができない貴重なオイルなんです。
アロマオイルがもたらす５つの効果とは
気分が向上することにより、考え方が前向きになり物事をポジティブにとらえられるようになります。
ポジティブになることで自然と笑顔になり、相手に与える印象をよくすることにもつながります。
イライラいているとき、落ち着かないときは行動がから回ってしまったり、ミスが多くなってしまったりと悪循環になりやすいです。
気持ちを落ち着かせることにより冷静に物事を考えることができ、失敗や後悔が少なくなります。
女性は男性の8倍のストレスを受けるといわれています。
ストレスはホルモンバランスに大きく影響し、ホルモンバランスが乱れるとお肌トラブルの原因にもなります。
ホルモンバランスを整えることによりお肌の改善や体調改善をサポートしてくれます。
疲れがたまると免疫力が下がり体調を崩しやすくなります。
体調を崩すとしないといけないこともなかなか進まないですよね。
アロマオイルはそれぞれに効果的な成分が入っているため免疫力を上げる手助けをしてくれるのです。
長時間、考え事をしたり仕事をしていると集中力は途切れちゃいますよね。
休憩をする際にアロマオイルをかぐことで頭の中がリフレッシュされてすっきりするのでその後の行動がはかどります。
コンディションに合わせての使い方
ひとことにアロマオイルを『使う』といっても使い方は様々です。
例えば……
香りを嗅ぐのがオススメなとき
イライラする・不安でいっぱい・リフレッシュしたい・なかなか寝付けないというあなた
⇒鼻から香りを取り入れることにより感情をコントロールする「大脳辺縁系」へダイレクトに作用してくれるので効果的です。
マッサージなど直接肌につけるのにオススメなとき
筋肉痛や肉体的疲労があるとき・むくみ・冷えが気になるというあなた
⇒直接肌につけることで深いリラックス効果与え、マッサージでリンパを流すことで精油の有効成分が体内へ浸透し血液にのることで全身をめぐり、むくみや冷えの改善・肩こりや頭痛の改善などデトックス効果を得るのに効果的です。
※ただしマッサージに使う場合はそのまま塗布すると肌に刺激が強すぎるため、精製水やマッサージオイル（マッサージのベースとなるオイル）などで希釈して使ってください。
アロマを数滴お風呂に入れてもリラックス効果があります。
入浴剤などと同じ効果があるんです。
まず試すならどの香りから？おすすめアロマオイル6選
ひとことにアロマオイルといっても種類は300種類以上あるといわれています。
その中で身近にあるおすすめのアロマオイルを紹介していきます。
オススメのアロマオイルその1：ラベンダーの香り
主要成分はリナロールと酢酸リナリルで、気持ちを落ち着かせる作用・痛みを鎮める作用・炎症を抑える作用があります。
またこの２つの主要成分が神経に伝達してくれる物質（セロトニン）を手助けし、不安やイライラを取り除いてくれ安眠効果をUPさせてくれます。
自律神経を整える効果があります。
安眠効果もあるため眠れない方にもおすすめ。
鎮痛作用があるため体の痛みを和らげる効果が期待できます。
また免疫力UPの作用もあり感染症予防にも役に立ちます。
痛みを鎮める作用・炎症を抑える作用・消毒作用で、ニキビや傷を早く治す手助けしてくれる効果があります。
■オススメのアロマオイルその2：ローズマリーの香り
主要成分は、オキシド類の1,8-シネオールが全体の50%程含まれ、血行促進・たんや鼻水などの粘液を溶解する作用などが優れています。
風邪や筋肉痛に効果的です。
またニアウリシネオールという成分があり、頭皮の悩みへの手助けをしてくれます。
気持ちを高めさせる効果があるため憂鬱なとき、無気力な時など自信を持ちたいときにおすすめ。
心臓の拍動を強める働きがあるため低血圧の方・手足の冷えがある方などにおすすめ。
脳の血流量も増やすので集中力もアップにも効果的！
頭皮の不調改善に効果的！（抜け毛や育毛促進・白髪やフケなど）
シャンプーに混ぜたりオイルマッサージがおすすめ。
■オススメのアロマオイルその3：ジンジャーの香り
主要成分のジンジベレンは消化促進作用があります。
そのほかの成分にセスキテルペン炭化水素類は殺菌・炎症を抑える作用・気持ちを静める作用があります。
冷え症の方、食欲不振の方には特におすすめです！
生命力を向上させてくれる効果があります。
・意志力
・決断力
を活性化させたいときにおすすめ。
身体を温め、活力を与えてくれる効果があるため
・食欲不振
・消化不良
・便秘
・下痢
などに効果的。
また血液循環の促進をしてくれるため
・冷え
・リウマチ
・症状はひどくないが治りにくい腰痛
にも効果が期待できます。
ウイルス・細菌からの感染を抑制する作用があるため傷やただれに効果的。
■オススメのアロマオイルその4：ペパーミントの香り
主要成分はℓ-メントールで、神経を刺激する作用・気持ちを落ち着かせる作用があります。
また、ケトン類のメントンという成分には、血圧を上げる作用があります。
クールダウン効果もあるため暑いときはミストにして塗るのもおすすめです！！
活気と元気を与えてくれます。
また集中力を高めひらめき力を与えてくれえるのでインスピレーションが欲しい方には効果的。
すっきり感をもたらす作用があるため高熱・のどの腫れ・頭痛や消化不良・胃もたれなどに効果的。
炎症を抑える効果があるため日焼け後の肌や皮膚の炎症に効果的。
■オススメのアロマオイルその5：グレープフルーツの香り
主要成分はリモネンです。
全体の95%以上をリモネンが占めていて、柑橘系の皮に多く含まれている成分です。
リラックス効果やダイエット効果、血行促進作用などがあります。
ダイエットしたい方・むくみが気になる方には特におすすめ！！
気持ちのもやもやをすっきりさせ、気分を爽快にしてくれるのに効果的。
余分な水分を出し脂肪の分解を助けるので、むくみ・セルライト・肥満の悩みがある方におすすめ！
またイライラなどからくる暴飲・暴食で疲れた胃を落ち着かせ、消化の吸収を助けてくれる効果も！！
浄化作用や肌を引き締める・炎症を落ち着かせる効果があり、ニキビ肌・脂性肌の方におすすめ。
■オススメのアロマオイルその6：ユーカリの香り
主要成分としては、アルデヒド類のシトロネラールが65～75%を占めています。
防虫作用や炎症を抑える作用に効果的です。
防虫作用があるため実は蚊やダニが嫌う香りなんですよ！
花粉症の方・風邪気味のときなどのおすすめです。
呼吸を楽にする作用があるため、息苦しさを解放しすっきり感へと導いてくれます。
肺の痰を除去したり、気管支炎に効果的。
抗ウイルス作用もあるため、風邪や咽頭炎・副鼻腔炎などにも効果があります。
また泌尿器や生殖器系の殺菌に優れているので筋肉痛・神経痛にも効果的です。
花粉症の季節には、症状を抑える手助けも♪
スキンケアに有効で、しみ・ニキビ・ただれ・虫刺されなどを改善する手助けをしてくれます。
アロマオイルはそれぞれ効果が違うので使うときのコンディションに合わせて使うと◎
アロマオイルを購入するときの注意すべきポイントは？
オンラインショップや店舗など様々なところで売られているアロマオイルですが、メーカーやオイルの質によって効果や感じ方も変わってきます。
香りの想像ができない場合は店舗で試してみて、好きなオンラインショップや友達のおすすめがあればネット注文をしてみるのもいいですね。
メーカーによっては複数の香りが混ざっているときがあるので、はじめてのときはなるべく実際に店舗で試すのがオススメ◎
簡単5step！アロマオイルを使ったマッサージ方法
※注意
アロマオイルだけだとお肌に刺激が強いので、必ずマッサージオイルや精製水などで薄くして使用してください。
- マッサージするパーツのリンパ節をさすってほぐしてあげます（例：下半身ならそけい部分。）
- マッサージオイルを適量手のひらに取ります。
量はマッサージするパーツによって変えてください。 - マッサージオイルに1.2滴アロマオイルをたらし、香りづけをしてください。
※マッサージオイル10㎖に対してアロマオイル2滴が理想の目安です。 - 手のひらの体温で少しオイルを温め、マッサージしたいパーツに塗ってください。
- 軽く揉むだけでも良いですが、リンパにそって流してあげると効果的です。
下から上に少し圧をかけるようにマッサージをします。
マッサージはむくみやすい足の裏→ふくらはぎ→太ももの順にしてあげるのをおすすめします。
そもそもマッサージオイルってなんだろう？
ちらほら登場したワード『マッサージオイル』について紹介しますね。
マッサージオイルは植物油なので、そのまま肌に塗ることができます。
そのため化粧品の成分として入っていることも多いです。
またマッサージオイルとアロマオイルを合わせることでアロママッサージは完成します。
マッサージオイルにはない効果・香りが入ることでそれぞれの効果が発揮され自分だけの最強アイテムができます♪
特徴：皮膚をやわらかくする。
✔セサミオイル
特徴：血行促進・加温作用
✔ローズヒップオイル
特徴：シミ・しわなどの老化防止・エイジングケアに向いている。
✔グレープシードオイル
特徴：抗酸化作用
などまだまだたくさんマッサージオイルがあります。
参考にしてみてくださいね。
マッサージをするときは体が温まっているお風呂上りがおすすめです。
そして好きなBGMをかけたり部屋を少し暗くしたり
あなたの好きな環境で行うとリラックス効果がアップします♪
さらにアロママッサージの際に一緒に押すといいツボ！
ツボ押しはただ押せばいいというわけではありません。
効果的にするためのポイントを押さえておきましょう！
☆ツボ押しをする際の2ポイント
Q1.回数の目安は？
押しすぎが逆効果になるので注意が必要です。
Q2.力加減はどのくらい？
疲れたとき：『気持ちがいい』と感じる軽めの圧がベストです！
コリをほぐしたいとき：『イタ気持ちいい』と感じるやや強めの圧が◎
２つのポイントを意識してツボ押ししてみましょう！
『湧泉』と呼ばれるツボを親指の腹で足先に向かって押し上げる。
湧泉はここにある！：足の人差し指の骨からかかと側に移動し、途中少しくぼんだところ。
『天枢』と呼ばれるツボに両手の中指の腹を当て、体の中心に向かってゆっくり押す。
天枢はここにある！：おへその中心に人差し指あて、左右真横3本分はかったところ。
『天容』と呼ばれるツボに中指をひっかけ、後ろから前に押す。
天容はここにある！：耳の下から首筋に走る太い筋肉の前側のキワ。
首を横に向けると筋肉が浮き出て見つけやすいです。
『肩井』と呼ばれるツボを中指であて、皮膚を垂直に押す。
このときに首を左右に動かすと効果的！
肩井はここにある！：頭を前に出すと出てくる骨と、肩先にある少し高い骨を結んだ線の真ん中。
時間がなくてゆっくりマッサージができないときは、ツボ押しだけでもしてあげるのがおすすめです。
またマッサージとツボ押しをすることで、大きな相乗効果が得られます。
どちらもハンドケアですのでぜひ試してみてくださいね。
本来のキレイを引き出すなら…
リラックス法やダイエット法は人それぞれ違いますが、多くの女性が共通して“きれいになりたい”と思ってます。
あなたも
『手軽に試せる方法があるなら、きれいになりたい！』
と思いませんか？
アロマオイルはそんなあなたの願いを手助けしてくれる最強アイテムです♡
しかも体に良いだけでなく、お部屋のインテリアにも最適ですし香水の代わりにもなっちゃいます。
決して着飾っているわけではないのにインスタ映えをしちゃうような可愛さもありますよね♪
時間がないとき、疲れているときでもできる美容法にアロマオイルを取り入れて、オシャレも美容も仕事も両立できるワンランク上の女性を目指しませんか？
ぜひあなたも自分に合ったアロマオイルを探して、ワンランク上の女性を目指してくださいね♡
